Os garantizo que siguiendo este método es fácil de conseguir. Nuestro grupo de pitufos está compuesto por un fumador, una asmática, una pitufina que hasta ahora no hacía deporte casi nunca y un superpitufo deportista, aunque más acostumbrado al esfuerzo explosivo.
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| Mis compañeros los pitufos!! |
Voy a resumirlo semana por semana, explicando los tiempos de cada sesión. Hemos realizado dos o tres sesiones cada semana, os recomiendo frvientemente que hagáis tres sesiones, para hacerlo más fácil. El ritmo que hemos seguido ha sido lento, el necesario para aguantar el tiempo previsto. Nuestro objetivo no era correr rápido, sino trotar a un ritmo lo bastante cómodo como para poder aguantar toda la sesión. Hemos usado pulsómetros, y nuestras pulsaciones han estado entre 120 y 150 ppm, aunque esto no os indicará nada porque esto es muy variable de una persona a otra.
Semana 1: Tres sesiones de:
Estiramiento. 5 minutos andando y 5 minutos trotando, tres veces (15 minutos totales de trote). Estiramiento.
Semana 2: Tres sesiones de:
Estiramiento. 5 minutos andando y 7 minutos trotando, tres veces (21 minutos totales de trote). Estiramiento.
Semana 3: Tres sesiones de:
Estiramiento. 5 minutos andando y 10 minutos trotando, tres veces (30 minutos totales de trote). Estiramiento.
Semana 4: Tres sesiones de:
Estiramiento. 5 minutos andando y 12 minutos trotando, tres veces (36 minutos totales de trote). Estiramiento.
Semana 5: Tres sesiones de:
Estiramiento. 5 minutos andando y 15 minutos trotando, dos veces (30 minutos totales de trote). Estiramiento.
Semana 6: Tres sesiones de:
Estiramiento. 5 minutos andando y 17 minutos trotando, dos veces (34 minutos totales de trote). Estiramiento.
Semana 7: Tres sesiones de:
Estiramiento. 5 minutos andando y 20 minutos trotando, dos veces (40 minutos totales de trote). Estiramiento.
Semana 8: Tres sesiones de:
Estiramiento. 5 minutos andando y 30 minutos trotando (30 minutos totales de trote). Estiramiento.
Carrera!!
5,400 km en 45 minutos.
A partir de aquí, ya podréis llegar a dónde queráis.
Está genial Juanra, ¡¡¡un aplauso para todos!!! Para el año que viene yo me apunto a la San silvestre.
ResponderEliminarLo único es que la foto no me mola porque me veo super enorme...con muchas peras...pido cambio:) pero ya sabeis que yo no me gusto ninguna. El miércoles si la tos me deja quiero ir a correr. Ya hablamos.Besos. Sil.
Muchas peras??!! Yo solo cuento dos...
ResponderEliminarjejeje, en el proximo resumen, quiero que aparezca:
ResponderEliminardos pitufos ex-fumadores
una pitufina en categoría de deportista y
como lo del asma no vamos a poder eviatarlo...
una pitufina que se guste en las fotos, (a mi ya me parece que estas estupenda)
bs
Ok voto por lo de los pitufos exfumadores. Pero se que es difícil. Pitufina alias patito aventurero ya eres deportista total.Yo estoy trabajando en mi autoestima,vosotros me ayudais.Pero el problem lo tengo yo que me cuesta admitirme. Prometo no ser tan rancia para las fotos.
ResponderEliminar¿Cómo vas pitufina coja? espero que mejor. Propongo una cosilla: darnos un pequeño homenaje. Es decir una cenita o una comida de los Pitufos del apocalipsiss antes de que acabe el año. Ya me contareis qué os parece.
Besosss
A mi me parece bien esa cena. Unas barritas energéticas y unos aquarius, o unos cereales con muesli y eso, ¿no?
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