Temporada de invierno

La temporada de otoño ha sido... digamos... poco fructífera... ejem...

Las carreras del Corazón y la del BBVA se aguaron, la lluvia hizo acto de presencia y yo, por lo tanto, no... Y los entrenamientos tampoco han brillado por su cuantiosidad. En resumen... ¡¡planifiquemos la temporada de INVIERNO!! ¡¡Que nadie le tenga miedo al frío!!

Mini ninja corriendo helao de frío... con dos limones!!!

El reto de la San Silvestre está ahí mismo, aunque este año iremos de ilegales. Se acabaron las plazas en un pis pas, así que los ninjas harán una estrategia para correr gratis.

Y por otro lado, una carrera que hace años me hace ilusión correr, que es la carrera del rector de la UNED. Es un cross de unos 6 km, a primeros de enero, por lo que me suele coincidir con el viaje de esquí. Como este año lo del esquí no está claro, veremos si por fin la puedo hacer.

Amigos del ninjismo (o de la ninjalidad, que también se puede decir), ¡¡cuento con vuestros muslos prietos para afrontar los retos que se nos avecinan!!

Música: The XX

Musiquita para animarse a correr.

Entrenamiento ninja

Sirva esto como convocatoria para todos los que quieran animarse para correr juntos un rato. Sil y yo hemos hablado de instaurar los miércoles como el día del entrenamiento ninja.

El parque de Vicálvaro, que ya el año pasado contempló nuestros primeros kilómetros juntos, volverá a ser el escenario de nuestros entrenamientos.

Animaros, chicos, que vamos a ir muy tranquilitos. La BBVA, la carrera del corazón, la San Silvestre... nos esperan!!

Entrenando

Parece que el espíritu olímpico ha cuajado en mi, este mes de agosto he salido a correr 13 días. La mayoría de las veces he hecho mi recorrido de 6,5 km, aunque un día me atreví con el de 9 km y al tran tran lo terminé.

Aún queda trabajo por hacer, pero de momento ya he cogido ritmo de entrenamiento. De aquí a la próxima carrera me da tiempo a fortalecerme un poco.

Amigos! Ya cuento con Sil y con Jose para las carraras próximas. Igual convenzo a alguien más, cuantos más seamos mejor lo pasaremos. Los ninjas en grupo son más peligrosos!!

III Carrera del Corazón

Para la BBVA queda mucho aún, así que he buscado una carrera para septiembre-octubre, y tener un objetivo intermedio. Me he encontrado con la Carrera del Corazón, y me ha gustado por varias cosas.

La primera, en la Casa de Campo. Aire sano, que está muy bien.

La segunda, tiene dos recorridos, uno de 10 km y otro de 4,5. Así podemos apuntarnos todos los ninjas del grupo.

Y, sobre todo, que está organizada Sociedad Española de Cardiología y la Fundación española del Corazón, así que si nos da un chungo seguro que nos atienden rápido ;-)

Vamos chavales, ánimo!!

Recorrido de 10 km

La pronación

Hace unos meses me compré las zapatillas nuevas y me estudiaron la pisada al correr. Me dijeron que soy ligeramente pronador. Y busqué en internet:

La pronación es la rotación del pie hacia el interior cuando caminas y corres. Es parte del movimiento natural que ayuda a las piernas a atenuar el impacto. Algunas personas pronan más (hiperpronación) o menos (supinación) que otras. A pesar de que todo esto no es malo en sí mismo, sí afecta a tu forma de correr y puede incrementar el riesgo de una lesión. Todos esto hace que tu tipo de pisada sea un factor importante al momento de elegir la zapatilla correcta.

Artículo de ASICS

2012/11/04 Carrera BBVA

Un clásico de nuestro calendario, y un hito en la historia reciente de nuestro grupo de corredores: llega la carrera del BBVA.

Todavía quedan meses para la carrera, pero Jose y yo ya nos hemos apuntado. A ver si este año nos juntamos una buena pandilla.

Apuntaros ya, y os unís al equipo de los piltrafillas ninjas que ya he creado en la web de la carrera. Ya he empezado a entrenar, poquitos kilómetros y tranquilitos, pero con este calor tampoco se pueden hacer burradas.

A ver si volvemos a esas quedadas, que el año pasado nos fueron muy bien. Mentalizaros, que en unos días pienso daros caña. Sin esperar a septiembre.

Espíritu Olímpico

Amigos, como habréis supuesto por mi prolongado silencio, he vuelto a la vaguería. Entre que no tenía tiempo por el Máster del Universo que (afortunadamente) ya he terminado, y que el tobillo izquierdo cogió la penosa manía de hincharse, he estado un tiempo sin correr. Vamos a ver si ahora, coincidiendo con los Juegos Olímpicos de Londres, encuentro ánimos para volver al tajo.

Nueva época, nuevo nombre. Si el año pasado éramos pitufos, este año ya somos ninjas.

Marcialidaaaaaaaaaaad!

Carrera Urbana de Carabancel: 10/06/2012

Otro clasico, correr por Carabanchel. ¡¡El 10 de junio nos vemos en Paza Elíptica!!

Esta será mi cuarta CAURCA. La primera vez que corrí la clásica de mi barrio fue con mi colega Gabi, allá por 2006 o 2007(¿?), repetimos un par de años después con Belén y una amiga suya escocesa, y más recientemente, la de 2010 junto a mi amigo Dani.

Ya he empezado a prepararme esta carrera, desde la media maratón y el fallido intento de la Energizer había dejado de entrenar, así que en la última semana he vuelto a salir a correr unos kilómetros.

¡Espero que os animéis! No es un recorrido demasiado cómodo, pero os aseguro un ambiente popular y un buen desayunaco después en el O'Freixo o en cualquier otro bar del barrio.

EDITO: Mi tobillo izquierdo se hinchó, y tras unos días de reposo, no tuve valor ni tiempo para retomar los entrenamientos...

Zapatillas nuevas!!

Llevaba ya tiempo pensando en jubilar mis zapatillas, principalmente porque son un mojón de categoría, y comprarme unas buenas. Y hoy ha sido el día.

Esta mañana pasaba yo por delante de la tienda de Atocha de running company, y he entrado a preguntar. Muy majete el chico, me ha puesto a correr en una cinta para estudiar cómo piso al correr,  y me ha dicho que soy ligeramente pronador. Yo le he dicho que su padre también, por si acaso, pero luego me ha contado que no es nada malo, que es una forma de pisar. Cuando ha dejado de llorar me ha recomendado unas zapatillas acordes con mi pisada, mi peso y los kilómetros que espero correr a la semana. Y estas son mis nuevas ruedas:

 

Ya llevaba yo tiempo detrás de unas Asics, y el caso es que he estado dudando entre estas y unas Mizuno muy chulas, pero al final me he decidido por las que veis.

Ahora toca empezar a pulirles la suela...

Cambio de recorrido de la Energizer Night Race

¡Atiende! ¡Que nos han cambiado el recorrido de la Energizer Night Race!

En lugar de en el Retiro, la carrera será en el Juan Carlos I:

Pues no me parece mal, me pilla peor para ir desde mi casa, pero ya estoy un poco cansado de las carreras en el Retiro.

Desde la media maratón solo he salido a correr un día, a ver si puedo correr algo de aquí al sábado. Son solo 7,5 km, y como me parece que esta vez iré solo, lo mismo intento bajar de 5 minutos y medio el km.

EDITO: Al final, amenazó lluvia y no fui a la carrera :-)

¡¡100 días de libertad!!

Hoy celebro mis 100 días de libertad. En este tiempo:

 

• He fumado 2.000 cigarrillos menos
• He ahorrado 400 euros
• He corrido 238 kilómetros en 24 horas y 10 minutos (me he tirado el 1% de mi tiempo corriendo... qué fuerte!!)

 

¡¡Qué fuerte!!

 

Y lo mejor... en este tiempo...

 

Fotos solidarias

He encontrado un blog de un señor que hace fotos a los corredores y permite la descarga, a cambio de una donación a Médios sin Fronteras.

Blog de Sebastián Navarrete

Yo me he descargado estas de nuestra gloriosa entrada al Retiro, si os gustan, cogedlas y donáis unos eurillos... Yo ya lo he hecho.

Media maratón 2012 conseguida!!

¡¡¡Conseguido!!! 21 kilómetros y 97 metros, en 2 horas, 12 minutos y 52 segundos. A los dos Pacos (suegro y yerno), a Rafa, a Fran: muchas gracias por haberme acompañado en esta media maratón 2012.

El equipo de los titanes!!

La mañana fue estupenda, ni frío ni calor, un tiempo ideal para correr. 18.000 corredores en el Retiro, y más de 21 km por delante.

Santa Engracia, pletóricos de fuerzas

Comenzamos con nuestro ritmo previsto, 6 minutos y medio el kilómetro. Yo creo que a Paco "el rubio" le parecía poco, porque cada dos por tres se nos escapaba y tenía que esperarnos, pero teníamos que guardar fuerzas y no nos atrevíamos a correr más deprisa. Mantuvimos ese ritmo los primeros 4 kilómetros, y curiosamente, de manera progresiva, fuimos acelerando coincidiendo con los primeros kilómetros de subida de Santa Engracia. Desde Cuatro Caminos hasta Plaza de Castilla se nos hizo un poco más duro, y volvimos a nuestros 6' 30'' el kilómetro.

P. Castilla, el punto más alto

Al llegar a Plaza de Castilla algunos ya íbamos cansadetes, pero seguíamos con mucha moral, y cruzamos la pancarta de 10 km en 1h 03'. A partir de ahí, mucha cuesta abajo y alguna cuesta arriba, aunque por algún extraño embrujo las segundas parecían mucho más largas. Y así llegamos al temido "pico" de Diego de León. En ese punto es dónde se puede ver el estado de forma de cada uno. Si llegas fuerte, terminarás la carrera sin sufrir demasiado. Si te empieza a pesar el culo, lo pasarás mal en el Retiro.

Los cinco juntos bajamos Principe de Vergara bastante alegres, el público se empezaba a juntar en las aceras, y veíamos a mucho corredor recién terminado con su medalla al cuello. La carrera se acercaba a su fin.

Y llegamos al punto más bajo del recorrido, km 17. Ese momento es peligroso, porque te quedan 4.000 interminables metros cuesta arriba, llevas un reventón tremendo, y pasas tan cerquita de Atocha que entran ganas de coger un tren y largarte a casa.

Pero fuimos valientes, y continuamos hasta la calle Alcalá, O'Donnell y la recta final. Al paso por la Puerta de Alcalá, las fuerzas iban muy justitas.

Puerta de Alcalá, kilómetro 20

Y, por fin, ¡¡la victoria!! La entrada en el Retiro nos dio alas, algunos incluso intentaron esprintar 100 o 200 metros, pero al final hicimos nuestra entrada juntos.

La llegada, al final de este vídeo. Y la celebración...

¡¡Enhorabuena, equipo!!! ¡¡Espero que podamos correr muchas más veces juntos!!

Edito: Ya tengo el diploma oficial...

Cuenta atrás...

Cuenta atrás...

Cuenta atrás...

Cuentra atrás...

Cuenta atrás...

Cuenta atrás...

Recorrido Estrella

En mis buenos tiempos, yo tenía un recorrido favorito de unos 9 km, que hacía varias veces en semana. Ayer volví a hacer este recorrido, y sin problemas. Voy recuperando la forma (y de paso, la moral).

El recorrido es otra ampliación de mi recorrido alfa. Al llegar al final de la cuesta para rodear al Faunia, giro en dirección contraria hacia el parque de Valdebernardo, hasta ver la M40. Después sigo paralelo a la M40 y la cruzo en dirección al metro Pavones. En esta parte el recorrido es similar al que os conté el día 18 de febrero, pero en lugar de llegar por el bulevar José Prat, me desvío por el parque de Valdebernardo.

La principal diferencia entre venir por el bulevar o por el parque son las cuestas que hago por esta variante. Primero la pronunciada cuesta abajo hacia el nudo de la A3, y luego la cuesta arriba del parque. La segunda diferencia es que por aquí corro por tierra en lugar de por la acera, y los pies y la rodillas lo notan. And last, but not least, el kilómetro extra que se añade al recorrido.

En definitiva, un recorrido durillo por las contínuas cuestas. Y largo, son 8960 metros según Google Earth (ay, cómo me gusta el programita!), pero que en tiempos me hacía una o dos veces a la semana.

No sé si llego a tiempo para la media maratón, pero intentaré repetir este entrenamiento las próximas dos semanas.

Ritmo de carrera

Hoy he decidido hacer un entrenamiento rápido, así que he escogido mi ruta de 6 kilómetros y medio y... ¡a darlo todo!

pim, pam, pim, pam

 Bueno, no soy tan rápido como Flash, pero llevando un ritmo de 160-170 pulsaciones por minuto he hecho el recorrido en 36 minutos 18 segundos: un ritmo de 5 minutos y medio el kilómetro. Pues tan orgulloso que me siento.

Así que ya sé en qué punto estoy, este es mi ritmo de carrera (para los 10 km, la media maratón es otro cantar...). Iremos comparando de vez en cuando.

2012/04/14 Energizer Night Race Madrid

El 14 de abril, a las 21:30, carrera nocturna por el Retiro. 7,5 km. ¡¡Te regalan una linterna!! Es tan friki que me he tenido que apuntar.

Recorrido un poco lioso, si tengo que memorizarlo me pierdo y acabo donde los de los tambores.

Un par de semanas después de la media maratón, ya tendremos las piernecillas descansadas.

Subidón!!

Qué subidón!! Qué bien me siento después de mi último entrenamiento!

Llevaba mucho tiempo sin correr distancias más allá de 7 km, y pasándolas bastante canutas. Creo que iba un poco acelerado, queriendo hacerlo todo en poco tiempo.

Hoy he salido a hacer mi recorrido de 8 km completo, sin prisas, el objetivo era terminarlo. Y la verdad es que he recuperado sensaciones que no tenía desde hace mucho tiempo. Correr sin sufrir, sin llegar hasta el límite, dejando siempre algo de fuerza para luego. Y poco a poco, he ido haciendo los kilómetros hasta el final. 8120 metros en 50 minutos, un ritmo que solamente es unos segundos inferior al que llevaba estas semanas, pero que me ha permitido ir cómodo y llegar a mi objetivo. Hoy lo veo todo con optimismo...

Por cierto, ya llevo más de 120 km este año!!!

III Carrera por la Esperanza de las ER: 4,300 km en 0:27:00

La primera carrera del año no ha estado mal, al final nos juntamos unos cuantos corredores.

No contaba yo con hacer esta carrera acompañado, pero el sábado Sil y Belén me dijeron que vendrían, aunque no sabían si correr, y luego en la salida nos encontramos a María y Alberto (recordáis la BBVA 2011, verdad?). Pues los tres juntos hemos recorrido los 4300 metros de la carrera (no importa lo que diga la prensa, eso no eran 5 km...). Tiempo real, 27 minutos exactos. No es para tirar cohetes, pero es un comienzo.

De izquierda a derecha, JR, María, Alberto y Belén

Los beneficios del correr

Aparte de todos los beneficios que tiene el deporte, el hecho de correr tiene efectos excelentes en nuestra anatomía. Un ejemplo:

Pinchazo!

Ayer estaba yo muy valiente, me dije "Vamos a aumentar la distancia", y me propuse hacer el mismo recorrido que el miércoles, pero alargando hasta el metro de Pavones.

El recorrido total son algo más de 8 km:

Pero, ay amigos, poco podía yo imaginar que, cruzando el pueste sobre la M40, ya de vuelta, mis piernas iban a empezar a sentirse cansadas, pesadas, y que apenas un kilómetro más tarde, justo antes de entrar al camino que rodea Faunia (ver flecha en la imagen), el motor se me iba a parar. 5 kilómetros y medio en 34 minutos.

Recorrido nuevo

Después de una semana sin salir, hoy me he animado a correr. Iba a hacer mi recorrido clásico, pero me ha dado pereza tanta subida y bajada, así que he probado un recorrido nuevo.

Solamente cambia la parte intermedia, justo antes de la bajada que rodea el Faunia he seguido por el Bulevar José Prat, para luego bajar paralelo a la M40 y volver al Faunia al recorrido clásico. 6 kilómetros y medio en 40 minutos. Hay que seguir mejorando...

Recorrido alfa: 5 kilómetros

Como supongo que hacéis todos, yo tengo unos recorridos favoritos a la hora de entrenar. En mi caso, esos recorridos son básicamente el mismo, al que voy añadiendo tramos cuando quiero hacer un entrenamiento más largo.

Como soy un empollón gafotas cabeza cuadrada, al recorrido básico le he dado el ingenioso nombre de recorrido alfa. Os lo muestro en imágenes:

Comienza con una subida durita de 1 km aproximadamente (rojo claro), coronada por una curva a la derecha y una última cuesta muy empinada (rojo oscuro), afortunadamente solo son 100 metros, pero con una inclinación del 8%, y ya llegas calentito a coronar el "tourmalet".

A continuación, 800 metros planos (azul), en los que te recuperas del sofoco y vas entrando en "régimen contínuo". Se recorre toda la parte delantera del Faunia para luego girar a la izquierda.

Y ahora vienen los 400 metros más rápidos del recorrido (verde oscuro), una cuesta abajo muy marcada, en la que te puedes embalar si no tienes cuidado.

Ahora otro giro a la izquierda para seguir rodeando el Faunia. Hay dos caminos, ambos son de tierra, yo suelo coger el interior. Comienzan con una subida corta de 150 metros, un descanso breve y luego otros 300 metros de ligera subida pero que se nota que te pesa el culo. Una bajada pronunciada de 300 metros y a partir de aquí vuelve el infierno, una subida fuerte de 180 metros, 100 metros para recuperar un poco, y el segundo puerto de la jornada, más largo (250 metros), subida en torno al 6-7% y casi al final de la etapa: El Alpe d`Huez de mi recorrido.

A partir de aquí ya es coser y cantar. En lugar de bajar directamente hasta la llegada, continúo unos 150 metros por el camino de tierra y los recorro de vuelta por la acera, y comienzo mi último kilómetro de bajada contínua hasta el final del recorrido, más o menos donde empecé.

Altimetría Recorrido alfa

En total son 4900 metros, por acera y tierra, con un primer kilómetro de subida, otro plano, otros dos de constantes cambios subida-bajada y un último de bajada. En principio, nada cómodo, pero es lo que hay...

Qué frío!!

¡¡Qué pereza salir a correr con este frío!! Pero he sido valiente y llevo dos días entrenando fuerte. Me abrigo bien, me pongo mis guantes, mi gorro, mi pañuelico al cuello y a darlo todo. En la foto podéis ver la pinta que tengo.

He hecho el recorrido en un minuto menos, que parece que no, pero se nota. A ver si me ponen el internet de una vez y pongo por aquí los recorridos que suelo hacer, para que os hagáis una idea.

Espero que vosotros también estéis entrenando. Aunque ahora no quedamos, que nadie se relaje.

*Corred, insensatos!!*

Seguimos entrenando: ya noto las piernas fuertes

Tras los días flojos de la semana pasada, me tomé un descanso, y en los cuatro días posteriores solo salí a correr uno.

Tras este descanso, he notado las piernas más fuertes, y ayer alargué mi recorrido habitual. 40 minutitos ya. Se acercan las carreras y hay que ir subiendo la forma.

Y aprovechando que estamos casi en carnaval, una foto de un corredor disfrazado de mojón:

2012, comienzo a entrenar

Desde el pasado lunes 16 he empezado a entrenar, y aunque no esperaba estar en buena forma, la verdad es que me está costando más de lo que esperaba.

Salgo todos los días que puedo, y hasta ayer he salido 6 días de 9, pero mis piernas no son capaces de correr más de media hora. Los primeros días tampoco intentaba llegar más allá, pero los últimos entrenamientos he intentado hacerlos más largos, y a los 25-30 minutos mi cuerpo dice que hasta aquí hemos llegado. Y tampoco llevo un ritmo altísimo, intento mantenerme entre 140 y 160 pulsaciones, que antes lo hacía con la gorra, pero supongo que la falta de costumbre me pasa factura, y el hecho de salir a correr a última hora de la tarde, después de currar y estudiar, tampoco ayuda.

Hoy voy a descansar, y mañana ya veremos, igual estoy pidiendo a mis piernas más de lo que tienen. La experiencia me dice que lo mejor es ir poco a poco, avanzando algo cada semana pero sin atracones.

Media Maratón de Madrid

El 1 de abril será la media maratón de Madrid. Una de nuestras grandes citas de la temporada.

Habrá una versión de 5 km por el retiro, para los que no se vean con fuerzas para los 21 km.

Objetivos para 2012

Este año 2012 vamos a proponernos varios objetivos, heredando algunas de las cosas buenas anteriores y dejando a un lado otras que no han funcionado.

Para empezar, no hay un objetivo en el número de kilómetros. Llegaremos donde lleguemos, y listo. Intentaré llevar la cuenta como en 2010, solo con fines estadísticos.

Vamos a continuar con nuestro grupo de pitufos, donde el objetivo será tener continuidad en nuestros progresos, establecer unos entrenamientos de 30-40 minutos un par de días a la semana y hacer carreras como motivación para seguir entrenando, y ponernos en forma.

Y por otro lado, a título personal, voy a intentar correr mi tercera media maratón, y según como vayan mis entrenamientos, igual intento mejorar mis marcas en 5 y 10 kilómetros, aprovechando que los amiguetes que corren están más fuertes que el vinagre (Nacho, Dani, Rafa, cuento con vosotros como liebres... un saludo!!)

III Carrera por la Esperanza de las ER

Para comenzar este nuevo año con ilusión, os invito a la III Carrera por la Esperanza de las Enfermedades Raras, el próximo 04 de marzo en la Casa de Campo.

Ya hace un par de años Belén y un servidor cumplieron con la primera edición. Este año nuestra cartera de corredores se ha visto aumentada, a ver si superamos el bajón de lesiones/asmas/tabaquismos y nos ponemos las pilas!! Tenemos dos mesecitos por delante. Marcialidad!!

Feliz 2012!!!