Recorrido Estrella

En mis buenos tiempos, yo tenía un recorrido favorito de unos 9 km, que hacía varias veces en semana. Ayer volví a hacer este recorrido, y sin problemas. Voy recuperando la forma (y de paso, la moral).

El recorrido es otra ampliación de mi recorrido alfa. Al llegar al final de la cuesta para rodear al Faunia, giro en dirección contraria hacia el parque de Valdebernardo, hasta ver la M40. Después sigo paralelo a la M40 y la cruzo en dirección al metro Pavones. En esta parte el recorrido es similar al que os conté el día 18 de febrero, pero en lugar de llegar por el bulevar José Prat, me desvío por el parque de Valdebernardo.

La principal diferencia entre venir por el bulevar o por el parque son las cuestas que hago por esta variante. Primero la pronunciada cuesta abajo hacia el nudo de la A3, y luego la cuesta arriba del parque. La segunda diferencia es que por aquí corro por tierra en lugar de por la acera, y los pies y la rodillas lo notan. And last, but not least, el kilómetro extra que se añade al recorrido.

En definitiva, un recorrido durillo por las contínuas cuestas. Y largo, son 8960 metros según Google Earth (ay, cómo me gusta el programita!), pero que en tiempos me hacía una o dos veces a la semana.

No sé si llego a tiempo para la media maratón, pero intentaré repetir este entrenamiento las próximas dos semanas.

Ritmo de carrera

Hoy he decidido hacer un entrenamiento rápido, así que he escogido mi ruta de 6 kilómetros y medio y... ¡a darlo todo!

pim, pam, pim, pam

 Bueno, no soy tan rápido como Flash, pero llevando un ritmo de 160-170 pulsaciones por minuto he hecho el recorrido en 36 minutos 18 segundos: un ritmo de 5 minutos y medio el kilómetro. Pues tan orgulloso que me siento.

Así que ya sé en qué punto estoy, este es mi ritmo de carrera (para los 10 km, la media maratón es otro cantar...). Iremos comparando de vez en cuando.

2012/04/14 Energizer Night Race Madrid

El 14 de abril, a las 21:30, carrera nocturna por el Retiro. 7,5 km. ¡¡Te regalan una linterna!! Es tan friki que me he tenido que apuntar.

Recorrido un poco lioso, si tengo que memorizarlo me pierdo y acabo donde los de los tambores.

Un par de semanas después de la media maratón, ya tendremos las piernecillas descansadas.

Subidón!!

Qué subidón!! Qué bien me siento después de mi último entrenamiento!

Llevaba mucho tiempo sin correr distancias más allá de 7 km, y pasándolas bastante canutas. Creo que iba un poco acelerado, queriendo hacerlo todo en poco tiempo.

Hoy he salido a hacer mi recorrido de 8 km completo, sin prisas, el objetivo era terminarlo. Y la verdad es que he recuperado sensaciones que no tenía desde hace mucho tiempo. Correr sin sufrir, sin llegar hasta el límite, dejando siempre algo de fuerza para luego. Y poco a poco, he ido haciendo los kilómetros hasta el final. 8120 metros en 50 minutos, un ritmo que solamente es unos segundos inferior al que llevaba estas semanas, pero que me ha permitido ir cómodo y llegar a mi objetivo. Hoy lo veo todo con optimismo...

Por cierto, ya llevo más de 120 km este año!!!

III Carrera por la Esperanza de las ER: 4,300 km en 0:27:00

La primera carrera del año no ha estado mal, al final nos juntamos unos cuantos corredores.

No contaba yo con hacer esta carrera acompañado, pero el sábado Sil y Belén me dijeron que vendrían, aunque no sabían si correr, y luego en la salida nos encontramos a María y Alberto (recordáis la BBVA 2011, verdad?). Pues los tres juntos hemos recorrido los 4300 metros de la carrera (no importa lo que diga la prensa, eso no eran 5 km...). Tiempo real, 27 minutos exactos. No es para tirar cohetes, pero es un comienzo.

De izquierda a derecha, JR, María, Alberto y Belén

Los beneficios del correr

Aparte de todos los beneficios que tiene el deporte, el hecho de correr tiene efectos excelentes en nuestra anatomía. Un ejemplo:

Pinchazo!

Ayer estaba yo muy valiente, me dije "Vamos a aumentar la distancia", y me propuse hacer el mismo recorrido que el miércoles, pero alargando hasta el metro de Pavones.

El recorrido total son algo más de 8 km:

Pero, ay amigos, poco podía yo imaginar que, cruzando el pueste sobre la M40, ya de vuelta, mis piernas iban a empezar a sentirse cansadas, pesadas, y que apenas un kilómetro más tarde, justo antes de entrar al camino que rodea Faunia (ver flecha en la imagen), el motor se me iba a parar. 5 kilómetros y medio en 34 minutos.

Recorrido nuevo

Después de una semana sin salir, hoy me he animado a correr. Iba a hacer mi recorrido clásico, pero me ha dado pereza tanta subida y bajada, así que he probado un recorrido nuevo.

Solamente cambia la parte intermedia, justo antes de la bajada que rodea el Faunia he seguido por el Bulevar José Prat, para luego bajar paralelo a la M40 y volver al Faunia al recorrido clásico. 6 kilómetros y medio en 40 minutos. Hay que seguir mejorando...

Recorrido alfa: 5 kilómetros

Como supongo que hacéis todos, yo tengo unos recorridos favoritos a la hora de entrenar. En mi caso, esos recorridos son básicamente el mismo, al que voy añadiendo tramos cuando quiero hacer un entrenamiento más largo.

Como soy un empollón gafotas cabeza cuadrada, al recorrido básico le he dado el ingenioso nombre de recorrido alfa. Os lo muestro en imágenes:

Comienza con una subida durita de 1 km aproximadamente (rojo claro), coronada por una curva a la derecha y una última cuesta muy empinada (rojo oscuro), afortunadamente solo son 100 metros, pero con una inclinación del 8%, y ya llegas calentito a coronar el "tourmalet".

A continuación, 800 metros planos (azul), en los que te recuperas del sofoco y vas entrando en "régimen contínuo". Se recorre toda la parte delantera del Faunia para luego girar a la izquierda.

Y ahora vienen los 400 metros más rápidos del recorrido (verde oscuro), una cuesta abajo muy marcada, en la que te puedes embalar si no tienes cuidado.

Ahora otro giro a la izquierda para seguir rodeando el Faunia. Hay dos caminos, ambos son de tierra, yo suelo coger el interior. Comienzan con una subida corta de 150 metros, un descanso breve y luego otros 300 metros de ligera subida pero que se nota que te pesa el culo. Una bajada pronunciada de 300 metros y a partir de aquí vuelve el infierno, una subida fuerte de 180 metros, 100 metros para recuperar un poco, y el segundo puerto de la jornada, más largo (250 metros), subida en torno al 6-7% y casi al final de la etapa: El Alpe d`Huez de mi recorrido.

A partir de aquí ya es coser y cantar. En lugar de bajar directamente hasta la llegada, continúo unos 150 metros por el camino de tierra y los recorro de vuelta por la acera, y comienzo mi último kilómetro de bajada contínua hasta el final del recorrido, más o menos donde empecé.

Altimetría Recorrido alfa

En total son 4900 metros, por acera y tierra, con un primer kilómetro de subida, otro plano, otros dos de constantes cambios subida-bajada y un último de bajada. En principio, nada cómodo, pero es lo que hay...

Qué frío!!

¡¡Qué pereza salir a correr con este frío!! Pero he sido valiente y llevo dos días entrenando fuerte. Me abrigo bien, me pongo mis guantes, mi gorro, mi pañuelico al cuello y a darlo todo. En la foto podéis ver la pinta que tengo.

He hecho el recorrido en un minuto menos, que parece que no, pero se nota. A ver si me ponen el internet de una vez y pongo por aquí los recorridos que suelo hacer, para que os hagáis una idea.

Espero que vosotros también estéis entrenando. Aunque ahora no quedamos, que nadie se relaje.

*Corred, insensatos!!*